7 segredos para uma alimentação saudável

Saiba como ter uma alimentação saudável com estes 7 segredos!

Também obtenha aqui um plano de alimentação saudável e a relação de dez alimentos saudáveis para incluir em seu cardápio diário!


Ter uma alimentação saudável nestes dias atuais é um grande desafio.

Devido a correria do dia a dia, as inúmeras tarefas, o trabalho corriqueiro, os fast-food, é cada vez mais difícil adotar medidas saudáveis para se viver bem e com qualidade de vida.

Além disso, nem sempre preparar uma comida saudável ou comê-la em restaurante torna-se barata em nosso bolso.

Muito pelo contrário, alimentar-se bem, muitas vezes, custa caro e há um impacto financeiro no fim do mês.

Mas com algumas medidas e estratégias é possível encontrar comidas saudáveis e baratas a fim de obter excelentes resultados tanto no corpo quanto na alma.

Sim, porque comer bem também nos faz bem por dentro!

Conheça estes 7 segredos para uma alimentação saudável e adote em seu estilo de vida!

7 segredos para uma alimentação saudável!

1 – Seja inteligente no consumo de gordura

Por mais que se pense que toda gordura é ruim, mas isso é somente um mito que cerne o mundo fitness e a forma de se alimentar.

Então, opte por gordura insaturada como, por exemplo, o azeite em substituição a gordura saturada da manteiga. Mas, use com moderação, pois toda forma de gordura gera caloria.

2 – Evite os grãos refinados

Escolha os cereais integrais (em pães, arroz, macarrão, etc.), em vez dos grãos refinados.

Os cereais integrais como o arroz integral têm o seu farelo intacto e, portanto, têm mais fibras, vitaminas do complexo B, magnésio, zinco e outros nutrientes.

3 – Coma mais verduras e frutas

Apesar de sabermos que uma alimentação saudável é composta de verduras e frutas, nós não aplicamos essa informação diariamente em nosso cardápio.

Muitos não consomem o suficiente de verdura e fruta para o corpo e isso prejudica bastante o bom funcionamento do organismo.

Você pode variar as verduras e frutas diariamente. O mais importante é aumentar essa quantidade para que possa ter uma saúde mais benéfica e duradoura.

4 – Prefira carne magra

A carne é uma grande fonte de proteína, mas também é uma grande fonte de gordura saturada na dieta de muitas pessoas.

A recomendação é comer pequenas quantidades de carne magra como peixes e aves.

Encha o resto do seu prato com vegetais saudáveis e cereais integrais.

5 – Escolha produtos com baixo teor de gordura

Os produtos lácteos como o leite, creme de leite e iogurte são uma boa fonte de cálcio.

Substitua o leite integral por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura é uma maneira fácil de cortar a gordura saturada de sua dieta.

6 – Fique de olho na ingestão de sódio

O que muitos nutricionistas recomendam a todos, mesmo para quem tem ou não problemas com pressão alta, é controlar a ingestão de sal em seu dia a dia, consumir no máximo 5 gramas (2.000 mg) por dia, lembre que 1 grama de sal é a quantidade existente em cada um daqueles pacotinhos servidos.

7 – Seja consciente e se divirta!

Tome decisões conscientes a respeito dos alimentos que consome em vez de optar por aqueles que são mais convenientes.

Certifique-se de que é algo delicioso e saboroso.

Quando você gosta do que você come, você se sente satisfeito.

Por exemplo, uma forma de melhorar os sabores dos alimentos no seu paladar é ousar nos ingredientes saudáveis como ervas frescas, especiarias e frutas cítricas.

Quando o alimento tem um bom sabor e é saudável, não há nenhuma razão para se sentir privado.

Plano de alimentação saudável

Seguir um plano de alimentação é altamente recomendável visto que você não apenas poderá emagrecer, ter um corpo perfeito como também manter o peso por longos períodos de tempo.

E muito melhor, sua qualidade de vida estará em alta! Por isso, siga este modelo e faça as adaptações conforme seu agrado e preferência.

Você pode escolher 2 ou 3 dentre as várias sugestões nos grupos descritos para a semana e fim de semana.

1. De segunda a sexta / fim de semana

• Pequeno almoço: sopa de cereais, iogurte, maçã fatiada, 1 taça pequena de flocos de aveia com leite e canela, 1 ovo mexido ou omelete, 1 fatia de pão de centeio com metade de queijo magro e suco de laranja natural.

• Café da manhã: pera e 2 bolachas de milho, gelatina sem açúcar e iogurte, nozes, ovo cozido, bolacha com recheio de geléia goiaba, pão integral com mortadela.

• Almoço: Escolha carnes, peixes ou aves magras e coma-os em grelhados, arroz integral, salada de verduras e legumes, feijão, purê de batata, ovos cozidos ou omeletes. Cozinhe com azeite, temperos e use pouco sal.

• Lanche: Consuma frutas em diferentes variedades. Pode ser em suco ou como salada de fruta.

• Janta: Opte por algo leve como gelatina, fruta, um copo de leite, salada, amêndoa, nozes ou frutas.

10 alimentos saudáveis segundo os nutricionistas

Para facilitar ainda mais descubra a seguir estes 10 alimentos saudáveis que você pode até montar o seu plano de alimentação saudável conforme desejar!

1. Linhaça – rica em ômega 3.
2. Suco de uva tinto – rico em flavonóides.
3. Feijão – rico em fibras.
4. Morango – possui grande quantidade de flavonóides e é antioxidante.
5. Azeite de oliva extra virgem – possui efeito inibidor de radicais livres.
6. Peixe cavala – riquíssima em Ômega 3.
7. Abóbora – rica em beta-caroteno e fibras.
8. Acerola – alto teor de vitamina C.
9. Castanha do Pará – possui a quantidade exata de selênio que cada um necessita.
10. Brócolis – rico em antioxidante e alto teor de vitamina C e complexo B.


Esperamos que daqui por diante você possa ter uma alimentação saudável aderindo aos alimentos e ao plano de alimentação saudável fornecido anteriormente.

É importante adquirir esse tipo de alimentação saudável e associar também à prática de exercícios físicos bem como beber bastante água todo o dia.

Continue acompanhando as nossas postagens curtindo a nossa fanpagee compartilhe com seus amigos e ajude-os a terem também uma alimentação saudável!

Até a próxima!

Produtos recomendados:
Método Emagreça com o Doutor Rocha
Método Emagrecer de Vez
Programa Diabetes Controlada com Dr. Rocha
Dieta Detox – Semana Detox

Quer receber Grátis o primeiro capítulo do ebook Emagrecer de Vez em seu e-mail?

Clique na imagem abaixo!