Saiba porque devemos controlar o peso
O sobrepeso e a obesidade são os transtornos nutricionais mais frequentes nas sociedades modernas, constituindo atualmente um dos problemas mais preocupantes em diversos países, tanto nos desenvolvidos como nos emergentes.
As estatísticas indicam que o numero de pessoas com sobrepeso ou obesidade está aumento. Se você sofre deste mal, antes de qualquer coisa, consulte um especialista. Mesmo assim vamos falar sobre alguns conceitos básicos de nutrição que nos permitirão compreender algumas pautas e dicas simples para manter o peso de forma estável, ou bem, perder o peso de forma saudável.
Como havíamos falado anteriormente, o controle do peso é um problema de alta prioridade em muitos países tendo em conta as demais complicações que acompanham este transtorno, como por exemplo, as doenças cardiovasculares, hipertensão, problemas digestivos, complicações respiratórias, alguns tipos de câncer, problemas psicológicos e de autoestima, e da pra continuar, mas estes são apenas alguns exemplos.
Objetivos do controle do peso
O objetivo principal é conseguir um peso adequado a partir da perda de massa do tecido adiposo e as consequentes melhoras nas condições sanitárias. Evitar a recuperação do peso perdido a longo prazo, melhorar os hábitos alimentares, o estilo e qualidade de vida, evitando assim problemas de saúde mencionados anteriormente.
Mas falando nisso, você deve estar se perguntando o que é o sobrepeso, ou como defini-lo.
Definição de sobrepeso/obesidade
Ter sobrepeso/obesidade basicamente consiste em ter um excesso de devido à acumulação de gordura corporal. Parece obvio, mas temos que levar em conta que nosso organismo tem a capacidade de reservar gordura de forma saudável para utilizar de acordo com as necessidades de funcionamento, mas quando há acumulação em excesso, é sinal de que alguma coisa não anda sobre os eixos, e na maioria dos casos é por que nós mesmos não estamos colaborando.
Sempre que há uma acumulação excessiva de gordura é devido a quantidade de calorias consumidas não superar a quantidade de calorias gastas. Isso acontece porque a natureza nos dotou desta capacidade de reservar calorias para eventuais períodos de fome que eram frequentes no tempo de nossos ancestrais e ainda ocorrem em alguns lugares do nosso planeta.
Se uma pessoa ingere uma quantidade de energia similar a que gasta, provavelmente esta pessoa vai manter seu peso estável. Se este equilíbrio se quebra, ocorre perda ou aumento de peso. No caso do aumento, deve-se na maioria dos casos tanto a ingestão excessiva de energia (consumo de alimentos e bebidas) como ao pouco gasto de energia causado pela falta de atividade e sedentarismo.
A seguir, algumas dicas para controlar o peso de forma saudável:
Em primeiro lugar o consumo de alimentos ricos em proteínas, vitaminas, minerais, etc. com uma quantidade pequena de calorias, diminuindo o consumo daqueles alimentos ricos em gorduras saturadas. Priorize o consumo de frutas, verduras e legumes sobre carnes vermelhas, evite os deliciosos cheese burgers, pizzas e coisas do estilo, tente pensar neles como luxos ou gostos a serem satisfeitos de tanto em tanto tempo ao invés de ser sua dieta cotidiana. No caso do Brasil não é tão complicado tendo em conta a riqueza e variedade de frutas que crescem em abundancia em todo o território!
E tudo isso combinado com exercícios físicos regulares. Sempre que puder faça uma caminhada, leve as crianças na pracinha, ao incorporar esses costumes no dia a dia, em pouco tempo você vai notar a diferença. E não tem nada mais agradável do que conseguir tanto com tão pouco!! Não custa nada tentar, os benefícios são imensos, não vai se arrepender!
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