Obesidade e diabetes
Em meio às mudanças nos padrões alimentares onde cada vez mais as pessoas buscam pela praticidade dos alimentos industrializados podem surgir doenças como obesidade e diabetes que estão intimamente relacionadas.
Conheça aqui as principais causas deste problema e como se prevenir.
Obesidade e diabetes, qual a relação?
Quando a pessoa está acima do peso a gordura acumulada principalmente na região abdominal diminui a quantidade de receptores presentes nas células para captar a glicose como fonte de energia.
O resultado é a resistência à insulina que por consequência leva ao aumento da glicose circulante no sangue e ao desenvolvimento do diabetes tipo II.
E mais!
Quando a insulina não consegue exercer ou exerce pouco a sua função de levar a glicose para dentro da célula ela age no cérebro levando à compulsão alimentar.
É aí que acontece o inevitável você ganha peso porque já não tem a sensação de saciedade devido ao desiquilíbrio hormonal.
Além disso, o excesso de insulina na corrente sanguínea leva ao acúmulo de gordura corporal.
Como você pode ver o obesidade e diabetes caminha lado a lado, já existem estudos que comprovam que pessoas obesas e sedentárias aumentam em 80% a chance de desenvolver o diabetes tipo II.
Quais os problemas que o diabetes e a obesidade podem causar?
Quando a obesidade leva ao diabetes podem surgir problemas como:
• Osteoporose
• Insuficiência renal
• Distúrbios usuais
• Doenças cardíacas
• Comprometimento neurológico e outros.
Por isso vale muito a pena se esforçar para mudar seu estilo de vida para melhor. Como fazer isto? Siga as dicas:
Dica 1: Procure manter uma alimentação equilibrada rica em fibras.
Inclua no cardápio alimentos como:
• Frutas
• Legumes
• Verduras
• Grãos
• Sementes como linhaça, chia.
• Carboidratos integrais como massas, pães e bolos integrais.
Dica 2: Exclua os açúcares do cardápio.
Para se prevenir do diabetes o ideal é manter a alimentação o mais natural possível excluindo os alimentos ricos em açúcares do cardápio substituindo-o por:
• Frutas
• Iogurte natural
• Frutas oleaginosas como nozes, castanha do Pará e amêndoas;
• Gelatina diet
• Torradas integrais entre outros alimentos que ajudam a saciar a fome a controlar os níveis de glicemia.
Dica 3: Escolha boas fontes de gordura para compor o cardápio.
Dê preferência às gorduras do bem como as mono e polinsaturadas encontradas:
• No azeite
• Abacate
• Nozes
• Peixes como atum, salmão e sardinha.
Dica 4: Pratique atividade física regularmente.
São muitas as vantagens de praticar atividade física entre elas:
• O controle da glicemia
• A manutenção de um peso saudável
• O bem estar e bom humor;
• Prevenção das doenças cardiovasculares pela melhora da circulação sanguínea;
• Controle do colesterol e muito mais!
Dica 5: Mastigue bem os alimentos.
Isso irá ajudar a melhorar a digestão dos alimentos o que favorece a boa nutrição e você passa a se sentir mais saciada (o).
Dica 6: Diminua as quantidades das refeições.
Comer várias vezes ao dia ajuda a manter o bom funcionamento do seu metabolismo e a controlar os níveis de glicose e insulina no corpo. Por isso nutricionistas recomendam comer em pouca quantidade de 3 em 3 horas.
Dica 7: Consulte o seu médico com frequência.
Fazer exames periódicos é a melhor forma de se prevenir dos males do obesidade e diabetes principalmente se você tiver um histórico familiar com a doença.
Consulte também um nutricionista para adequar a sua alimentação conforme as suas necessidades.
Com estas dicas simples você irá se prevenir do obesidade e diabetes e ganhará muito mais qualidade de vida.
O que você tem feito para melhorar os seus hábitos? Continue acompanhando as nossas postagens curtindo a nossa fan page !
Até a próxima!
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