Dieta para Engordar: O que é, Como fazer, Benefícios, Cuidados e Dicas

Existem algumas pessoas que fazem dieta para engordar. Sim, você leu direito: estas pessoas querem engordar.

Em contrapartida muitas pessoas procuram por inúmeras alternativas para perder as gordurinhas ou os quilinhos extras: o termo “dieta para emagrecer” é um dos mais digitados no Google, e os adeptos as dietas sofrem para perder peso, deixando algumas delícias de lado e trocando alguns hábitos para se tornar mais saudável.

As pessoas que procuram por dieta para engordar, também chamada de dieta hipercalórica, têm muita dificuldade para ganhar peso e, consequentemente, massa muscular.

Neste post, vamos explicar o que é a dieta para engordar, como fazer, quais são os seus benefícios, os cuidados que devem se ter para seguir essa dieta e algumas dicas e receitinhas para você atingir o seu objetivo final!

O que é a dieta para engordar?

A dieta para engordar é literalmente o que seu nome diz: um processo para ajudar as pessoas a ganhar mais peso.

A maioria das pessoas que procuram por uma dieta para engordar possuem um metabolismo muito acelerado.

Elas são magras por natureza e acabam digerindo os alimentos e perdendo as gorduras de maneira muito rápida.

Algumas pessoas muito magras não gostam da sua aparência.

Outras, possuem sérios problemas de saúde por não conseguir atingir um peso ideal o que, consequentemente, deixa o nosso organismo mais suscetível a algumas doenças.

O processo para ganhar peso é muito complicado e vai além de ficar comendo coisas engordativas.

Se você só ingere doces e massas, vai acabar desenvolvendo inúmeros problemas de saúde, como diabetes. Assim como uma dieta para perder peso, deve ser feito sob supervisão de um nutricionista.

Como fazer uma dieta para engordar?

A maioria das dietas para engordar trabalha com a mesma estratégia: comer bem em intervalos saudáveis de tempo.

Muitos nutricionistas dizem que o ideal é sempre comermos de 3 em 3 horas.

O nosso dia deve ser composto por 6 refeições: café da manhã, um lanche leve pela manhã, almoço, um lanche leve pela tarde, a janta e uma refeição leve antes de dormir.

A pessoa que deve te passar a receita ideal para a sua dieta é um nutricionista.

Em hipótese alguma inicie uma dieta sem antes se consultar com um nutricionista ou profissional adequado!

Quais os benefícios da dieta para engordar?

O principal da dieta para engordar é ganhar massa corporal.

E o aumento de massa corporal dá espaço para o ganho de massa muscular, podendo aumentar a autoestima e também melhorando a saúde da pessoa.

Que cuidados deve-se ter na dieta para engordar?

O principal cuidado em uma dieta para engordar é a alimentação.

Muitas pessoas acham que, como vão fazer uma dieta para engordar, podem comer pizza, macarrão, salgadinho, refrigerante, doces… E isso não é verdade!

Na dieta para engordar, deve-se seguir uma alimentação balanceada, mas que possui uma quantidade maior de calorias, tornando o processo de absorção pelo corpo mais lento.

De novo: não inicie nenhuma dieta sem antes se consultar com um nutricionista.

Cada corpo é um corpo, e é importantíssimo que você tenha noção de que, para você, um determinado alimento é muito mais vantajoso do que para um amigo.

Dicas e receitas para engordar

Vamos separar aqui algumas dicas e sugestões para você que deseja fazer uma dieta para engordar.

Mais uma vez, lembre-se: é só uma orientação nutricional correta que vai te fazer ganhar ou perder peso.

Beba muita água

Essa dica você deve levar para a vida!

O corpo de um homem adulto tem cerca de 65% de água, e o de uma mulher 60%.

Olha só a importância desse líquido!

Hoje, a quantidade que bebemos de água é bem menor do que o ideal.

Com as mudanças da alimentação, é importante manter o corpo bem hidratado: a água ajuda a equilibrar o organismo e também nos deixa hidratados.

Se você está sentido sede, já está desidratado!

A recomendação é que você tome pelo menos 2 litros de água por dia (o que dá, em média, 10 copos de água).

Faça atividade física

Uma das maneiras de ganhar massa muscular é ganhando… Músculos!

Faça um esporte ou matricule-se numa academia para garantir o ganho de peso.

Aqui também é importante um acompanhamento ou a orientação de um professor de educação física ou de um ortopedista: fazer o exercício errado pode te dar alguns problemas futuros ou ocasionar uma lesão.

Consuma proteína, gordura e carboidratos

Quando você inicia uma dieta, a principal coisa que acontece são as mudanças na alimentação.

Você acaba ingerindo ou tirando determinados tipos de alimento.

No caso da dieta para engordar, você vai acabar consumindo alimentos que possuem mais proteína, gordura e carboidratos.

Alguns dos alimentos mais indicados pelos nutricionistas são:

Para consumir mais proteína:

• Ovos, principalmente a clara;
• Salmão
• Atum
• Carne de porco
• Carne de frango
• Carne vermelha mais magra

Para ingerir mais gordura

• Azeite de oliva
• Óleo de coco
• Abacate
• Linhaça
• Nozes
• Amêndoas

E para consumir mais carboidratos:

• Feijão
• Lentilha
• Arroz integral
• Macarrão integral
• Pão integral

Quando você for buscar por alimentos que estão nessas listas, procure sempre pelo mais saudável.

Se você quer comer pão, troque o pão francês branco por um pão integral.

A ideia da dieta hipercalórica é engordar, mas é importante manter a saúde.

Por isso, fica também proibido aqui:

• Pizza
• Hambúrguer
• Hot dog
• Batata frita
• Refrigerante
• Chocolate
• Comida congelada

Esses alimentos são deliciosos e comer de vez em quando não tem problema nenhum.

Mas se esse tipo de comida faz parte da sua dieta, pode esquecer: você não vai ganhar massa, mas sim gordura!

E gordura ruim, como já falamos, pode desencadear outros problemas bem sérios de saúde.

Uma receita para uma dieta hipercalórica

Fazendo a pesquisa para este artigo (e bebendo 2 copos de água até a finalização desse texto!), encontramos uma série de recomendações que são padrões para vários nutricionistas.

Por isso, resolvemos passar essa receitinha de dieta para vocês.

Confira:

Manhã

• No café da manhã, consuma uma fruta com uma porção de leite ou iogurtes com cereais integrais. Também está liberado duas fatias de pão integral ou de torradas integrais.
• Na hora do lanche da manhã, opte por um iogurte com uma fruta, como banana.

Tarde

• No almoço, coma legumes, como cenoura ou abóbora, ao lado de uma carne um pouco mais gorda, isto é, que demore para ser digerida. Um exemplo é o frango. Lembre-se: nada de fritura!
• No lanche da tarde, você pode repetir o lanche da manhã, com um iogurte ou uma fruta, ou comer um abacate, torradas integrais com uma fatia de queijo branco e um suco natural de laranja.

Noite

• No jantar, opte por uma carne mais leve, como peixe ou ovo cozido. Lembre-se sempre de incluir vegetais na sua refeição!
• Antes de dormir, tome um iogurte com cereais.

 

Para encerrar, vale reforçar uma coisa que repetimos várias vezes ao longo deste texto: peça uma orientação nutricional antes de começar qualquer dieta.

Comer de forma errada nesses casos pode te trazer sérios problemas de saúde lá na frente.

E não é isso que você quer, não é mesmo?

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Até a próxima!