Pilates – O que é, para que serve, exercícios e benefícios

Melhore sua saúde e qualidade de vida com o pilates.

Descubra o que é, como funciona, suas contraindicações e quais recomendações devem ser seguidas ao praticar.

Manter a forma e melhorar a saúde são duas coisas que os brasileiros têm se esforçado para alcançar no últimos anos.

Desde que pesquisadores noticiaram que nossa expectativa de vida aumentou e vai continuar nesse curso que as pessoas estão dando uma maior atenção à saúde.

Afinal viver mais não é vantagem se os dias forem dolorosos e sacrificantes.

Desse modo, o melhor é investir em qualidade de vida para aproveitar a longevidade com saúde e autonomia.

O pilates entra aqui justamente promovendo as duas coisas e é ideal para quem não gosta de exercícios mais pesados e cansativos.

Veja como a técnica pode te ajudar a ser uma pessoa mais saudável e sem sobrepeso.

O Que é Pilates?

O pilates é que visa trabalhar o corpo inteiro com foco na reeducação dos movimentos.

Para isso são realizados diversos exercícios físicos e ainda alongamentos que usam o próprio peso do corpo na execução.

Desse modo, temos uma metodologia que consegue trabalhar ao mesmo tempo vários grupos musculares.

Tudo é feito por meio de movimentos contínuos e com bastante suavidade. O foco maior fica na estabilização e fortalecimento dos músculos centrais do corpo (pelve, abdômen e coluna).

Sendo assim, o pilates faz uma mistura de muita flexibilidade e treino de força e em conjunto eles ajudam a tonificar e alongar os músculos e a melhorar a postura.

Ao contrário de outros exercícios que você deve estar acostumada, o pilates não possui um foco na quantidade e sim na qualidade de cada movimento.

O resultado disso é que após os treinos o praticante consegue sentir-se revigorado.

Em síntese, os movimentos realizados nessa técnica dão prioridade ao equilíbrio do corpo.

Desse modo, os grupos musculares não ficam sobrecarregados e são trabalhados com maior eficiência.

Conheça os 6 princípios do Pilates

No geral, a técnica de pilates se baseia em 6 pilares que têm como objetivo promover e devolver às pessoas uma movimentação consciente e natural.

Veja quais são os 6 pilares do pilates e conheça cada um deles:

• Core (centro de força);

• Concentração;

• Controle;

• Fluidez de movimentos;

• Respiração;

• Precisão;

#1 Centro de Força

Também chamado de power house, centro ou casa de força. É um conjunto de músculos naturalmente responsáveis por sustentar nossa coluna e vários órgãos.

Desse modo, quando você trabalha e fortalece estes músculos, promove a estabilização e o alinhamento biomecânico do tronco sem precisar gastar muita energia.

Os músculos fortificados são o oblíquo externo e interno, as quatro camadas e o transverso do abdômen, os eretores profundos da coluna, assoalho pélvico, extensores e flexores do quadril.

#2 Concentração

De acordo com o desenvolvedor do Método Pilates, Joseph Pilates, nossa mente guia o corpo.

Sendo assim, é fundamental que você mantenha a concentração no momento da realização de todos os exercícios. Sinta cada músculo.

#3 Controle

Quem deseja investir na musculatura deve levar o “controle” em consideração.

Aprender a controlar os movimentos vai te garantir um padrão de exercício suave e harmônico.

Além disso, a concentração ou aprendizado motor do movimento ajuda a atingir todos os objetivos do pilates.

#4 Fluidez

Como já deve ter observado, estamos falando sobre uma metodologia que visa movimentos leves.

Isso porque é necessário leveza para que os exercícios sejam realizados sem gasto desnecessário de energia.

Tudo deve ser feito de maneira fluida – Sem inicio, meio e fim, resultando em um treino funcional e equilibrado, protegendo seus tecidos de desgastes.

#5 Precisão

Este fundamento fala sobre do equilíbrio e do controle de todos os músculos envolvidos no movimento.

#6 Respiração

Ao realizar um exercício de pilates procure respirar sempre de forma coordenada com os movimentos. Assim obterá todos os benefícios possíveis.

Como Funciona o Pilates

A técnica incide em uma série de movimentos que têm o objetivo de promover o desenvolvimento dos músculos que compõem a região central do corpo.

Estas movimentações buscam alcançar um nível diferenciado de estabilidade corporal e força.

Todos os exercícios são feitos seguindo uma ordem específica de movimentação.

Dessa maneira, as sessões costumam durar de 45 minutos até 1 hora. O mais comum é fazer séries menores de atividades em tempos curtos.

Se o seu objetivo é emagrecer, o recomendado é intercalar na semana o pilates com treino HIIT. Um em cada dia da semana, sendo que o pilates deve ser realizado 3 vezes.

A metodologia pode ser realizada com ou sem a ajuda de equipamentos e no início com ajuda profissional.

Possui Contraindicações?

Sem dúvida, aqui não existem contraindicações.

Qualquer pessoa pode fazer pilates:

• Crianças;

• Grávidas;

• Pessoas com dificuldades motoras;

• Indivíduos com dor na coluna;

• Idosos;

Em síntese, todas as atividades dessa técnica são flexíveis e permitem adaptação.

Quando o movimento não é realizado de maneira adequada pode causar lesões, por isso, a importância de um profissional, a princípio.

Confira alguns cuidados que você deve tomar ao fazer pilates:

• Jamais tente iniciar sem ajuda profissional, pois ele te ajudará a executar movimentos perfeitos;

• Execute as atividades em locais apropriados. Use um colchonete de EVA na espessura indicada;

• Procure por profissionais qualificados e experientes;

• Não exagere nos treinos. Sentir dores nem sempre é um bom indicativo;

Exemplos de Exercícios de Pilates

Volto a ressaltar que não é recomendado fazer estes exercícios, sozinha, se não tiver experiência. Pode ser perigoso.

Entretanto separei algumas atividades para que você tenha um pouco de noção:

• Tesoura: fortalece os músculos do abdômen e os paravertebrais.

• Giro: Trabalha o músculo da parte interna da perna, pelve e coxa.

• Posicionamento escapular: Mobiliza e estabiliza a coluna vertebral e a coluna e fortalece os músculos da região.

Pilates em Aparelhos ou Pilates Solo?

Ambas modalidades tem como base os Princípios do Pilates, a execução dos exercícios será efetuada com respiração programada, com ativação dos músculos do abdomen (Power House), assim como com o controle dos movimentos e fluidez, dessa forma os praticantes terão em ambas modalidades os benefícios do Método.

Os exercícios feitos nos aparelhos, por trabalharem com molas, podem oferecer apoio ou resistência, apresentando melhores resultados devido aos desafios dos trabalhos com resistência e variedades de opções.

Com o pilates em aparelhos o praticante poderá trabalhar os músculos e patologias (joelho, coluna, etc) de forma mais rápida e eficiente.

O pilates solo é mais econômico pois precisa apenas do seu corpo e um MAT para realizar os movimentos, isso não quer dizer que será mais fácil e com menos desafios.

Serão exigidos maior consciência postural, ativação dos músculos do abdomem e mais vigor nas extensões e flexões para execução dos movimentos, tanto no início do exercício quanto no final, pois o praticante não contará com a resistência das molas e sim com o peso do seu corpo.

Nos exercícios de pilates solo poderão ser utilizados acessórios como faixas elásticas, rolos, bolas, arcos entre outros.

Com isso as opções de aulas e movimentos vão sendo incrementadas com o passar dos tempos.

Concluindo, se o praticante puder contar com as duas modalidades será feito um trabalho mais completo e desafiador, podendo contar com todos os benefícios do Método.

Tempo necessário para definir o corpo com Pilates?

Nas primeiras semanas já será possível ver os primeiros resultados do Pilates.

Segundo Joseph Pilates, o criador do Método Pilates: “Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo.”.

Experimente, você irá gostar das melhorias em seu condicionamento físico, reflexos na saúde e qualidade de vida.

Recomendações e Dicas

Mesmo que não contemos com contraindicações no pilates algumas recomendações devem ser consideradas.

• A princípio, siga a dica de procurar um profissional qualificado, tenha bastante cuidado com novatos e pessoas sem qualificação comprovada.

• Também é importante não exagerar, principalmente no começo. Por certo, a depender da sua condição física poderá levar algum tempo até o corpo se acostumar.

• Caso tenha algum problema de saúde é recomendado conversar com seu médico antes de começar nas aulas de pilates.

Com toda a certeza o pilates lhe trará muitos benéficos à saúde do corpo e mental.

Que tal pensar nesta opção para melhorar sua saúde e qualidade de vida?

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Até a próxima!