Dieta Dukan Passo a Passo

Emagrecer rápido e manter a saúde em dia é uma oferta tentadora e é exatamente isso que a dieta Dukan propõe, veja os detalhes neste artigo sobre a Dieta Dukan Passo a Passo .

Em apenas uma semana é possível emagrecer até 5 quilos, o sonho de qualquer pessoa acima do peso.

Essa receita para o corpo com o peso ideal foi criada pelo Dr. Pierre Dukan, um importante médico francês que a publicou junto com o lançamento do seu livro, que em tradução livre se chama “Não consigo emagrecer”.

Muitas pessoas ficam com um pé atrás na hora de confiar nestas receitas de mudança alimentar que prometem o emagrecimento, mas a quantidade de gente relatando que tudo deu certo sempre traz boas esperanças e é por isso que montamos um artigo contando tudo sobre a Dieta Dukan Passo a Passo para te ajudar.

Vamos dar uma conferida?!

Dieta Dukan Passo a Passo – O que é a dieta Dukan?

Essa forma de emagrecer criada por Dukan é bem semelhante a aquelas dietas onde deve ser consumido um número grande de proteínas, isso por que a ideia é a mesma, porém, você deve buscar estas proteínas sempre em carnes magras.

O Dr. Dukan dividiu a dieta em fases diferentes de acordo com os interesses de quem a faz, assim, você pode começá-la e ver bons resultados mesmo sem ter chegado até o final dela.

Entre tantas opções referentes a dietas que nós temos hoje em dia, esta é uma das mais radicais, porém, é uma das que mais garantem resultados sólidos. É realmente impossível não notar diferenças no corpo se fazê-la com foco e seriedade.

Dieta Dukan Passo a Passo – Como fazer dieta Dukan…

A ideia principal da dieta é focar toda a sua alimentação em cardápios que sejam ricos em proteínas e que não tenham qualquer tipo de gordura que não seja boa para o nosso organismo, assim você emagrece muito mais rápido.

São 4 fases diferentes e você começa a perder peso logo na primeira delas, onde você percebe que mais de 2 kg sumiram completamente do seu corpo na hora em que você decide subir na balança.

Dieta Dukan Passo a Passo – Alimentos permitidos na dieta Dukan…

Ovos, presunto, peixe, frango, alface, abobora, rabanete, tomate, pepino, acelga, chá verde e muitos outros alimentos saudáveis são a base de toda a rotina alimentar criada por Dukan para quem quer emagrecer.

Todos os alimentos são divididos entre as fases que vamos falar mais à frente neste mesmo artigo. Cada fase da dieta tem os alimentos ideais para que a perda de peso vá acontecendo gradualmente.

Dieta Dukan Passo a Passo – Alimentos proibidos na dieta Dukan…

Você deve riscar da sua lista de compras qualquer tipo de alimento industrializado ou com grandes taxas de açúcar. Esse é o caso do refrigerante e de todos aqueles doces que estão à venda no supermercado.

Antes de comprar qualquer coisa enlatada é bom ler o rótulo para ver quantas calorias ela possui e também a quantidade de gorduras que está presente no conteúdo. Nem sempre é uma boa ideia comprar este tipo de comida.

Todo e qualquer tipo de fastfood deve ser riscado da sua dieta, pois, eles não têm nada de bom a acrescentar no seu corpo e com certeza irão estragar todos os ganhos que você teve enquanto estava se alimentando da forma correta.

Dieta Dukan Passo a Passo – Fases da dieta Dukan…

A primeira fase é a do ataque: São permitidas todas as carnes magras preparadas sem o uso de gordura e você deve maneirar nos acompanhamentos. É interessante comer até 1000 calorias diárias e a fase dura entre 3 a 7 dias.

A segunda é a fase do cruzeiro: A ideia é diminuir um pouco o consumo das carnes magras e dar mais foco para os legumes e as verduras. Você irá perder um quilo por semana e deve fazer isso até ficar no peso ideal.

A terceira fase é a da consolidação: Neste caso, você irá começar a introduzir alimentos mais comuns no cardápio a fim de que o metabolismo possa se acostumar com eles e você tenha menos chances de engordar outra vez.

A quarta fase é a estabilização: Agora tudo está liberado na sua dieta, mas você deve repetir a primeira fase ao menos um dia por semana, incluir aveia na sua alimentação diária e fazer no mínimo meia hora de caminhada todos os dias.

Dieta Dukan Passo a Passo – Cardápio Dukan…

No café da manhã você deve optar sempre por uma bebida leve, como o café sem açúcar, o leite desnatado ou então o chá verde. Com eles, um ovo mexido sem gordura ou uma fruta podem ser interessantes.

No almoço e no jantar tudo varia de acordo com a fase em que você estiver, mas, no geral, os alimentos permitidos são carnes grelhadas ou cozidas e saladas como alface, rúcula, acelga e todas as outras.

Se quiser fazer um lanchinho é bom optar por coisas que não atrapalhem a sua dieta, tais como; sucos, iogurtes naturais, frutas e outros alimentos que sejam interessantes para um corpo saudável.

Dieta Dukan Passo a Passo – Benefícios da dieta Dukan…

Não leva muito tempo para você notar que o seu corpo está emagrecendo, pois, como eu disse antes, em uma semana é possível perder no mínimo 2 kg e isso faz com que os ganhos sejam bem garantidos.

Como você perde peso rápido, a motivação em fazer a dieta costuma ser muito maior e nisso o Dr. Dukan marca mais um ponto. Todos que já tentaram a dieta afirmam ter entrado no peso ideal com saúde e muita disposição para encarar o dia a dia com um corpo bem mais agradável que o antigo.

Dieta Dukan Passo a Passo – Cuidados na dieta Dukan…

Embora uma quantidade enorme de pessoas esteja defendendo essa dieta e dizendo que os resultados que ela traz são realmente satisfatórios, é bom tomar certos cuidados e se você se sentir mal com ela é melhor parar.

Tonturas e cansaço podem ser comuns na primeira fase, pois é quando você deixa de se alimentar normalmente. No entanto, fique de olho na sua saúde e se algo não estiver bem você deve consultar um médico.

Gostou de saber mais sobre a dieta Dukan? Já experimentou? Se quiser ficar por dentro de outras dicas interessantes sobre dietas é só dar uma olhada em nosso blog.

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Até a próxima!

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