Atividade física e saúde
Não é nenhum segredo que a atividade física é positiva para nossa saúde.
Era a principal ferramenta de sobrevivência do ser humano ancestral.
Manter-se fisicamente ativo pode melhorar sua saúde ao reduzir a pressão arterial elevada, aumentar os níveis de colesterol HDL (o “colesterol bom”), diminui as triglicérides (gordura) e reduz o risco de desenvolver certos tipos de câncer.
Além de que a atividade física faz você se sentir mais feliz e elevar os níveis de autoestima.
Se você tem sobrepeso, perder uma pequena quantidade de peso já traz impactos positivos para sua saúde.
A melhor maneira de perder peso é combinar uma dieta saudável com a atividade física de forma regular.
Quanto mais exercícios você realizar, mais peso vai perder e mais os músculos desenvolver.
Proponha-se o seguinte: Perder meio-quilo (500 gramas) por semana.
Reduza a ingestão geral de calorias em aproximadamente 500 a 600 calorias por dia, combinando com exercícios leves.
Se tiver excesso de peso, logo vai notar que você vai começar a perder os quilinhos extras rapidamente: não desanime se o ritmo se desacelera a medida que o tempo passa.
Quando começar a realizar exercícios, poderá notar que seu peso sobe no começo, isto acontece porque antes de perder gordura, ocorre o aumento da massa muscular.
Todo adulto deveria realizar pelo menos 30 minutos de atividade física durante cinco ou mais dias da semana, podendo ser entre 45 e 60 minutos todos os dias para evitar aumentar de peso.
E deveria continuar realizando atividade física mesmo depois que já tenha perdido peso, ao redor de 60 a 90 minutos por dia para evitar recuperar esse peso que tanto custou perder.
– 90 MINUTOS!!?
Muito tempo? Não é necessário realizar tudo de uma vez só! Pode dividir em diferentes períodos durante o decorrer do dia.
Se achar que mesmo assim é muito opte por 30 dividindo em períodos de 10 minutos de duração.
A medida que ganhar mais força vai poder gradualmente aumentar o tempo.
Algumas dicas:
Se achar complicado arranjar tempo pra realizar as atividades, veja só:
• Caminhar é bom e não custa nada! Ao invés de ir aos lugares de carro vá a pé ou de bicicleta, ou, por exemplo, deixe o carro estacionado a algumas quadras do trabalho. Use as escadas e deixe o elevador somente se tem que subir muito carregado ou por muitos andares.
• É importante reduzir o tempo que passa sentado. Não dá para queimar calorias sentado na frente da TV, do computador, ou no escritório.
• Combine o treino aeróbico com o que queima gordura, como por exemplo, correr, exercícios de resistência, ou de peso para aumentar a massa muscular.
• Se estiver difícil encontrar motivação, convide alguém para reunir-se com você para realizar atividades físicas, amigos, companheiro, etc…, atividades em equipe são produtivas tanto fisicamente como também psicologicamente.
Recapitulando então, a atividade física é de vital importância na nossa vida, tanto pelo controle do peso, saúde física e saúde mental.
Não seja exigente consigo mesmo, neste caso realize pelo menos no começo, exercícios suaves e vá aumentando gradualmente.
O ideal é que antes de ir pra academia tente malhar e levantar peso por conta própria, opte no começo em realizar caminhadas, jogar basquete, futebol, tênis, etc. em um nível mais ameno.
Lembre-se que com o tempo você vai poder fazer mais.
Não querendo ser repetitivo, mas é bom lembrar que atividade física feita com acompanhamento, com especial atenção em relação a postura e sem sobrecarregar as articulações, só traz benefícios.
Além disso, reduz a ansiedade e ajuda a controlar o stress; e contribui em nível geral ao aumento da esperança de vida.
Afinal, não era tanta coisa assim, já que com coisas simples temos resultados enormes. Não desanime, logo sai de letra!
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Até a próxima!
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