Dieta Saudável para Emagrecer – Como Fazer e Cardápio

Uma dieta saudável para emagrecer é a melhor alternativa para quem deseja manter a saúde e colocar o corpo em forma.

Veja como fazer e quais cuidados tomar.

Com toda a certeza as pessoas cada vez mais estão entendendo a importância de eliminar o sobrepeso a fim de ter uma saúde melhor.

Emagrecer definitivamente deixou de ser uma questão puramente estética.

No entanto, os meios utilizados para perder peso ainda são altamente discutíveis, já que as dietas restritivas continuam em alta.

Sem dúvida, o número de pessoas que focam em dieta saudável para emagrecer é bem pequeno.

Por certo, a busca pelo emagrecimento rápido nos leva a preferir as dietas malucas.

Neste post vou passar algumas dicas simples sobre come fazer uma dieta saudável para emagrecer e montar um cardápio eficaz.

Porque Escolher a Dieta Saudável Para Emagrecer

A princípio, são muitos os benefícios de manter uma dieta saudável para emagrecer.

Assim sendo, vamos falar sobre aquele que julgo ser mais importante em se tratando de perda de peso.

Você deve conhecer ou pelo menos já ouviu falar sobre várias dietas malucas.

Aquelas que prometem verdadeiros milagres e às vezes até cumprem, mas sua eficácia não é permanente.

Aliás, as dietas restritivas vêm com um agravante importante, por excluírem grupos de alimentos, não podem ser mantidas por muito tempo.

Desse modo, elas até promovem o emagrecimento rápido, mas quando voltamos a nos alimentar como antes, engordamos tudo outra vez.

Outro bom motivo para darmos preferência a dieta saudável para emagrecer é que restringir grupos alimentares pode ser extremamente prejudicial à saúde.

Assim sendo, manter uma dieta saudável para emagrecer significa que você não voltará a engordar.

Quem decide levar uma dieta balanceada e saudável consegue emagrecer com saúde e se livra do efeito sanfona.

Afinal, o que nós desejamos é emagrecer e nunca mais voltar a engordar, não é mesmo?

O Que é Uma Dieta Saudável

Muito se fala em cardápio saudável, mas muita gente não sabe o que comer.

Você sabe quais são as características da dieta saudável e como fazer?

Por certo, a dieta saudável para emagrecer é diferente da dieta saudável sem o objetivo da perda de peso.

Em tese, comer com o intuito de emagrecer não se resume a manter uma alimentação natural e saudável, é preciso reduzir ou eliminar tudo o que for hipercalórico.

Por exemplo, quem está com o peso ideal e apenas deseja cuidar da saúde pode consumir frutas com alto teor de açúcar. Quem precisa emagrecer deve reduzi-las.

Veja dicas de como manter sua dieta saudável:

• Dê preferência aos alimentos naturais, também chamados de “comida de verdade”.

Neste grupo estão presentes as verduras, legumes, folhas, frutas, sementes, oleaginosas, cereais etc.

Dica: Prefira os alimentos naturais e orgânicos. Evite os agrotóxicos e emagreça mais rápido e com saúde.

• Evite ao máximo os alimentos industrializados.

Se você deseja mesmo começar sua dieta saudável para emagrecer fique longe das prateleiras do supermercado.

Produtos que são vendidos em saco, caixa, lata etc. e que permanecem muito tempo na prateleira são repletos de sódio, açúcar, gorduras ruins, conservantes e outras substâncias nocivas.

Assim sendo, os alimentos industrializados além de atrapalhar o emagrecimento ainda promovem o sobrepeso.

Com estas duas dicas já é possível se alimentar bem e de maneira saudável.

Como Fazer uma Dieta Saudável Para Emagrecer

A boa notícia é que existem muitas dietas saudáveis e que vão te ajudar a emagrecer. Veja algumas:

Dieta Mediterrânea:

Originária dos povos que vivem no mediterrâneo é considerada a dieta da longevidade.

Baseada no consumo de vegetais e azeite extra virgem, ela até permite um cálice de vinho por dia.

Além de deliciosa e não restritiva a dieta do mediterrâneo também vai te ajudar a perder peso.

Dieta Vegetariana:

Aqui a restrição é em relação à carne, mas leite e seus derivados são permitidos.

Pode ajudar a emagrecer, contudo, é preciso eliminar os industrializados, frituras e doces.

Dieta Low Carb:

Embora muita gente tenha receio de fazer a low carb, quando são respeitados os índices mínimos de carboidratos no cardápio pode ser saudável.

Jejum Intermitente:

Por fim, o jejum intermitente também promove a perda de peso e é considerado uma dieta saudável para emagrecer.

É possível emagrecer com estas dietas, mas com toda a certeza a melhor maneira de eliminar o sobrepeso é fazendo uma reeducação alimentar.

Desse modo, pensar em dieta saudável para emagrecer significa se reeducar e passar a comer melhor.

Algumas dicas de como fazer reeducação alimentar:

1. Priorize os alimentos naturais

Vale a pena ressaltar mais uma vez que a base de qualquer dieta saudável para emagrecer ou não são os vegetais.

Quando o assunto é perder peso as saladas devem estar presentes no cardápio todos os dias.

2. Evite guloseimas

Se deseja ter o corpo dos seus sonhos terá que abrir mão das guloseimas como frituras, doces, salgados, pães etc.

3. Evite Carboidratos Simples

De acordo com pesquisas os carboidratos são os verdadeiros vilões da saúde e do peso e não as gorduras.

Por isso, as dietas low carb estão em alta e já é confirmado que promovem perda de peso mais rápida.

Mas entenda que precisamos de uma quantidade diária desse nutriente para que nosso organismo funcione adequadamente.

Contudo, estes carboidratos permitidos devem ser do tipo complexo, que não caem rapidamente na corrente sanguínea.

4. Elimine o açúcar

Em se tratando de dieta saudável para emagrecer não podemos deixar de falar sobre outro grande vilão, o açúcar.

Dessa maneira, qualquer pessoa que almeje perder peso deve retirar o açúcar do seu cardápio.

5. Fracione as refeições

O ideal em uma dieta saudável para emagrecer é que nos alimentemos a cada 3 horas e que as refeições sejam menores.

Assim nos mantemos sempre saciados, reduzimos a fome em excesso e automaticamente a quantidade ingerida de calorias.

6. Hidrate o corpo

Por fim, saiba que a ingestão de água é crucial em se tratando de emagrecimento.

Portanto, beba no mínimo 2 litros de água por dia. Essa quantidade também deve ser fracionada.

Cuidados ao Começar Sua Dieta Saudável Para Emagrecer

Mesmo que nos refiramos a uma alimentação balanceada, é necessário ter alguns cuidados:

• Não tente mudar o cardápio bruscamente, seu corpo precisa de tempo para se acostumar;

• Caso saia da dieta, o que é normal acontecer, não desista, volte a se alimentar bem;

• Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de começar uma dieta;

• Caso você siga um cardápio saudável e não veja resultados, consulte um profissional especializado;

Cardápio Saudável e Simples

Café da manhã

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 colher de chá de margarina
• ½ unidade de mamão papai

Lanche da manhã

1 goiaba vermelha pequena

Almoço

• 1 pires de salada de folhas verdes
• 2 colheres de sopa de cenoura
• 1 colher de sobremesa de azeite
• 4 colheres de sopa de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 2 unidades de almôndega de carne recheada com espinafre
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde

• 4 torradas integrais salgadas
• 1 iogurte desnatado de frutas

Jantar

• 1 prato de sobremesa de alface roxa com mini cenoura e cubos de abacaxi
• 3 colheres de sopa de batata corada
• 1 unidade pequena de filé de frango grelhado com molho barbecue

Lanche da noite

• 1 copo de leite desnatado

*Fonte:https://saude.abril.com.br/alimentacao/nutricionista-monta-cardapio-saudavel-ao-gosto-do-brasileiro/

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Até a próxima!