Treino HIIT para eliminar a gordura abdominal e perder peso

O Treino Hiit é uma das modalidades de exercícios que mais ganham alunos todos os dias e, por isso, você precisa saber o que é Treino Hiit e como ele funciona.

Além disso, conhecer um pouco mais sobre o Treino Hiit vai te abrir a porta para todos os benefícios desse treino e mostrar porque ele tem ganhado tanto espaço.

Então, descubra agora tudo sobre o Treino Hiit e tira todas as suas dúvidas.

Vamos lá?

O que é treino HIIT

O Treino Hiit é a abreviação inglesa de High Intensity Interval Training (tradução: Treino Intervalado de Alta Intensidade) que funciona através de exercícios regulados de acordo com um intervalo de tempo e intensidade.

Criado com a finalidade de facilitar a perda de peso e definição muscular, esse tipo de treinamento já inspirou a prática de diversos exercícios que facilitam a rotina de quem treina.

O Treino Hiit vem como uma forma mais rápida de alcançar os objetivos variando na intensidade dos exercícios.

Como o treino HIIT funciona

Sabendo o que o Treino Hiit funciona através da variação de intensidade de exercícios, já dá para se ter uma ideia de como esse treino funciona.

Assim, esse treino funciona de acordo com uma sequência de exercícios pré-determinados de acordo com um intervalo de tempo.

Geralmente, o tempo de exercício é de 5 minutos seguidos por 30 segundos de descanso e 3 minutos de aquecimento.

Além disso, o Treino Hiit se destaca por ser uma modalidade de curta duração devido a intensidade dos exercícios. Com isso, a pratica diária é em torno de 40 minutos diários.

Essa modalidade de treinamento é muito dinâmica e envolve, na maior parte, vários membros ou músculos em um único exercício.

Além disso, o Treino Hiit funciona sem a constante repetição de exercícios, o que evita aquela sensação de você estar fazendo a mesma coisa por um longo tempo.

O funcionamento do Treino Hiit leva você à quantidade máxima de intensidade que seu corpo pode suportar, fazendo com que o seu corpo continue em contração por até 24 após a realização do treinamento.

Devido a esse resultado, o funcionamento do Treino Hiit não se limita ao tempo do treino, mas continua após a finalização da pratica.

Benefícios do treino HIIT

Agora que você já sabe um pouco mais sobre o Treino Hiit, é preciso conhecer os benefícios que essa pratica pode trazer para o seu dia-a-dia.

Iniciantes

Se você tem uma vida sedentária e quer mudar isso, o Treino Hiit é a melhor opção.

Isso porque ele é um dos treinos que oferece menos riscos de lesões musculares e traz resultados rápidos, o que aumenta a sua vontade de continuar com os treinos.

Tempo

Por funcionar através de treinos curtos, essa modalidade é perfeita para quem tem pouco tempo para treinar ou para aquele que aproveitam intervalos de trabalho para colocar o corpo em movimento.

Coração

Devido à alta intensidade, o Treino Hiit é capaz de melhorar a sua capacidade cardiovascular.

Diversas pesquisas demonstram que o Treino Hiit aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos.

Emagrece e tonifica

Como já foi falado, os exercícios intervalados e de alta intensidade facilitam a perda de peso e a definição muscular.

Isso porque, essa modalidade aumenta o funcionamento do seu metabolismo e com isso você queima mais gordura.

Além disso, o treino trabalha diretamente nos músculos, fortalecendo e definindo.

Contraindicações e cuidados com o treino HIIT

Assim, como qualquer pratica física deve-se passar por uma avaliação médica antes de iniciar, o Treino Hiit precisa também seguir alguns cuidados simples e também algumas contraindicações.

Por isso, esse treino não é indicado para quem está em uma alimentação com baixa calorias.

Esse cuidado é para evitar tonturas ou até desmaios devido à falta de açúcar no sangue para aguentar a pratica.

Além disso, o Treino Hiit é contraindicado para quem tem problemas nas articulações ou nos músculos, para evitar possíveis lesões.

Outra contraindicação é para pessoas que tenha algum tipo de problema cardiovascular ou que tenha algum problema de saúde que possa ser prejudicado pela pratica das atividades do Treino Hiit.

Entre os principais cuidados que você deve tomar para realizar o Treino Hiit, é sempre estar acompanhado de um profissional.

A dica para quem quer começar esse tipo de treinamento é ir aumentando a intensidade para evitar o excesso de cansaço, podendo ocorrer tonturas, e também procurar por um nutricionista e descobrir a quantidade de alimentos que você deve ingerir regularmente.

Dicas e exemplos de treino HIIT

Existem 3 dicas simples que vão potencializar o seu Treino Hiit a longo prazo e trazer todos os benefícios que você está esperando.

Primeiros treinos

A primeira dica é começar os treinos com um tempo menor, algo em torno de 10 minutos.

Isso porque os treinos são de alta intensidade e impacto e começar aos poucos aumenta a sua capacidade física.

Limites

A segunda dica é sempre respeitar os limites do seu corpo, mesmo que esse treino exija mais de você a dica é não ultrapassar a linha e evitar lesões ou desistência.

Alimentação

O Treino Hiit exige uma alimentação correta para que você consiga realizar os exercícios com regularidade.

Por isso, nada de parar de comer e começar o treino.

Entre os exemplos de treinos mais praticados no Treino Hiit estão o polichinelo, prancha e agachamentos com saltos.

O polichinelo exige coordenação motora que envolve movimentos dos membros superiores e inferiores.

A pessoa inicialmente fica na posição ereta, com as mãos coladas nas coxas e as pernas totalmente fechadas, na sequência efetua vários saltos sem sair do lugar com movimentos sincronizados de braços e pernas, quando salta abre-se as pernas e levanta os braços a cima da cabeça ao máximo tocando uma mão na outra e desce voltando a posição inicial.

O segundo consiste em manter a musculatura corporal fixa e contraída por um tempo determinado sem mexer o corpo, é uma verdadeira prova de resistência.

Já o terceiro consiste em você fazer agachamentos lentos seguidos por um salto e agachamento novamente.

Além disso, você pode pular corda e fazer esses exercícios na cama elástica.

Conclusão

Agora que você já sabe tudo sobre o Treino Hiit, comece agora mesmo uma alimentação balanceada e aproveite todos os benefícios dessa modalidade de treino.

Dessa forma, você vai sentir mais disposição no seu dia-a-dia, além de perder peso e fazer a manutenção da balança.

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Até a próxima!