Atividade física e saúde

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Não é nenhum segredo que a atividade física é positiva na nossa saúde. Era a principal ferramenta de sobrevivência do ser humano ancestral.

Manter-se fisicamente ativo pode melhorar sua saúde ao reduzir a pressão arterial elevada, aumentar os níveis de colesterol HDL (o “colesterol bom”), diminui as triglicérides (gordura) e reduz o risco de desenvolver certos tipos de câncer. Além de que a atividade física faz você se sentir mais feliz e elevar os níveis de autoestima.

Se você tem sobrepeso, perder uma pequena quantidade de peso já traz impactos positivos para sua saúde. A melhor maneira de perder peso é combinar uma dieta saudável com a atividade física de forma regular. Quanto mais exercícios você realizar, mais peso vai perder e mais os músculos desenvolver.
Proponha-se o seguinte: Perder meio-quilo (500 gramas) por semana.

Reduza a ingestão geral de calorias em aproximadamente 500 a 600 calorias por dia, combinando com exercícios leves. Se tiver excesso de peso, logo vai notar que você vai começar a perder os quilinhos extras rapidamente: não desanime se o ritmo se desacelera a medida que o tempo passa. Quando começar a realizar exercícios, poderá notar que seu peso sobe no começo, isto acontece porque antes de perder gordura, ocorre o aumento da massa muscular.

Todo adulto deveria realizar pelo menos 30 minutos de atividade física durante cinco ou mais dias durante a semana, podendo ser entre 45 e 60 minutos todos os dias para evitar aumentar de peso. E deveria continuar realizando atividades físicas mesmo depois que já tenha perdido peso, ao redor de 60 a 90 minutos por dia para evitar recuperar esse peso que tanto custou perder.

– 90 MINUTOS!!?

Muito tempo? Não é necessário realizar tudo de uma vez só! Pode dividir em diferentes períodos durante o decorrer do dia. Se achar que mesmo assim é muito opte por 30 dividindo em períodos de 10 minutos de duração. A medida que ganhar mais força vai poder gradualmente aumentar o tempo.




Algumas dicas:

Se achar complicado arranjar tempo pra realizar as atividades, veja só:

• Caminhar é bom e não custa nada! Ao invés de ir aos lugares de carro vá a pé ou de bicicleta, ou, por exemplo, deixe o carro estacionado a algumas quadras do trabalho. Use as escadas e deixe o elevador somente se tem que subir muito carregado ou por muitos andares.

• É importante reduzir o tempo que passa sentado. Não dá para queimar calorias sentado na frente da TV, do computador, ou no escritório.

• Combine o treino aeróbico com o que queima gordura, como por exemplo, correr, exercícios de resistência, ou de peso para aumentar a massa muscular.

• Se estiver difícil encontrar motivação, convide alguém para reunir-se com você para realizar atividades físicas, amigos, companheiro, etc. Atividades em equipe são produtivas tanto fisicamente como também psicologicamente.

Recapitulando então, a atividade física é de vital importância na nossa vida, tanto pelo controle do peso, saúde física e saúde mental.

Não seja exigente consigo mesmo, neste caso realize pelo menos no começo, exercícios suaves e vá aumentando gradualmente. O ideal é que antes de ir pra academia tente malhar e levantar peso por conta própria, opte no começo em realizar caminhadas, jogar basquete, futebol, tênis, etc. em um nível mais ameno. Lembre-se que com o tempo você vai poder fazer mais.

Não querendo ser repetitivo, mas é bom lembrar que atividade física feita com acompanhamento, com especial atenção em relação a postura e sem sobrecarregar as articulações, só traz benefícios. Além disso, reduz a ansiedade e ajuda a controlar o stress; e contribui em nível geral ao aumento da esperança de vida.

Afinal, não era tanta coisa assim, já que com coisas simples temos resultados enormes. Não desanime, logo sai de letra!

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